1) Correr emagrece mais do que caminhar?
R: Não podemos, em hipótese alguma, afirmar que “qualquer” atividade física possa ser mais efetiva do que outra para perder peso. O sucesso de um programa de treinamento visando o emagrecimento depende diretamente da aderência do indivíduo a uma determinada atividade. Em outras palavras: como ninguém emagrece do dia para a noite, você sempre deve escolher uma rotina que lhe traga certo prazer. Somente assim você conseguirá reproduzir sistematicamente as suas sessões de treinamento. Outro ponto importante em relação à “queima de gordura” é o tempo que você consegue praticar um determinado exercício. Sabemos que atividades moderadas praticadas por mais tempo são mais efetivas para diminuir o percentual de gordura corporal. Dessa forma, se você não consegue correr por muito tempo, a caminhada pode ser uma ótima escolha!

2) O alongamento deve ser utilizado como uma estratégia para o aquecimento? Além disso, quando praticado antes da atividade física, é capaz de prevenir lesões?
R: Está muito bem descrito na literatura científica que não existe nenhuma correlação significativa entre a flexibilidade de um indivíduo e a sua capacidade de se proteger contra qualquer tipo de lesão muscular, articular ou óssea. Além disso, ao alongarmos um músculo, praticamente não alteramos a sua temperatura interna. Isso descarta a utilização do alongamento como exercício de aquecimento. Efetivamente, para nos protegermos das lesões, devemos realizar sessões freqüentes de “musculação”, sempre com uma orientação profissional especializada. Os estudos são unânimes em afirmar que um bom programa de treinamento de força é capaz de proporcionar um “efeito protetor” aos ossos, músculos e tendões. . Entretanto, a flexibilidade é uma capacidade motora importantíssima, que deve ser mantida ao longo de toda a vida. Em outras palavras: você deve treinar a flexibilidade com seriedade e não utilizá-la como estratégia de aquecimento!

3) A natação é o mais completo de todos os esportes? Ao praticar natação, posso “esquecer-me” das outras atividades físicas?
R: A natação é, realmente, uma ótima atividade física, apresentando pouquíssimas restrições para a sua prática! Bebês, adultos ou idosos: não existe idade para cair na água! Mas, como qualquer outra modalidade, a natação também possui as suas limitações e particularidades. Entre essas particularidades, vale ressaltar a ausência de impacto gerada pelo ambiente aquático. Ao contrário do que muitos pensam e até mesmo do que a mídia veicula, o impacto – quando bem proporcionado – é uma força extremamente benéfica para os ossos. Juntamente à compressão, as forças de impacto são capazes de estimular a absorção do cálcio que circula na corrente sangüínea, favorecendo a manutenção de uma alta densidade óssea. Alguns estudos foram capazes de comprovar que nadadores de alto nível podem apresentar uma densidade óssea menor do que a apresentada por indivíduos sedentários. Certamente, essa perda da massa óssea está associada ao número de horas que esses sujeitos permanecem diariamente na água, com uma “quase total” ausência de impacto. Portanto, se você nada ou faz hidroginástica, complemente seu programa com exercícios ao ar livre e um bom treinamento de força!

4) Nas academias de ginástica é comum escutarmos a frase: “Não posso fazer muita musculação! Ganho massa muscular com muita facilidade!”. Ganhar massa muscular é, realmente, tão fácil assim?
R: Talvez essa seja a frase mais repetida por mulheres de meia-idade nas academias de ginástica de todo o Brasil! Dez entre dez mulheres tem medo de “ganhar massa muscular” e aumentar demasiadamente as suas medidas, fugindo do estereótipo atual da mulher elegante. Infelizmente (ou felizmente!), a hipertrofia (aumento da massa muscular) é um fenômeno do treinamento que ocorre com extrema vagarosidade nos mais diferentes sujeitos, sendo que alguns grupos - por exemplo, as mulheres na faixa dos 40 anos - apresentam uma imensa dificuldade para aumentar a sua quantidade de massa muscular. E estamos falando em quantidades mínimas! Como regra, se ao início do programa de treinamento seu peso corporal aumentar consideravelmente, é hora de reavaliar sua dieta com a orientação especializada de um nutricionista. Muitas vezes, uma nova rotina de exercícios pode mexer nos seus mecanismos de fome e saciedade, gerando alterações em sua dieta e em seu balanço energético diário.

5) O que é mais efetivo para chegarmos ao peso e a forma ideal? Existe uma receita “milagrosa”?
R: Para os profissionais da área da saúde envolvidos nas áreas de treinamento e nutrição não existem mais dúvidas: nada pode ser mais efetivo para entrar em forma do que uma associação entre exercícios e dieta! Não existem remédios ou fórmulas milagrosas: se você não estiver disposto a encarar algumas restrições alimentares e alguns minutos diários de atividade física, tudo que resta a fazer é se conformar com seus quilos a mais! Perder peso de maneira saudável também significa se reeducar para a vida! Como qualquer processo de aprendizagem, isso exige dedicação, paciência e comprometimento! Seguindo essas pequenas regras, você se torna um indivíduo muito mais saudável e produtivo!

Como vocês podem ver, no mundo das academias, nem todas as verdades são absolutas e nem todos os conceitos são verdadeiros! A ciência do treinamento exige uma atualização diária, especializada e, sobretudo, responsável! E é esse o nosso comprometimento com você, leitor!

Grande abraço a todos,
Irineu Loturco Filho